Valószínűleg már nem titok, hogy minden képernyő kék és zöld fényt bocsát ki, amely azt jelzi a testünknek, hogy maradjon ébren és éber. Így az esti munka a számítógépen, a görgetés a telefonon vagy akár a kedvenc sorozat is lehet az oka annak, hogy nehezen alszik el. Megjelent azonban egy igazi gamechanger! Felvehet egy piros szemüveget, amely elnyeli a kék és zöld fénytartományt. A teste így nyugodtan termelheti a melatonint, Ön pedig könnyedén elalszik, még akkor is, ha az elalvás előtti utolsó órát a képernyő előtt töltötte.
Hogyan befolyásolja a kék (és a zöld) fény az alvást és a melatonint?
Kíváncsi, hogyan működik ez valójában a szervezetben?
- A testünkben biológiai óra működik, amely összehangolja a szervek működését.
- A biológiai óra a szervezetünkben cirkadián ritmusként nyilvánul meg (a hormonszint változása, a testhőmérséklet ingadozása).
- Külső hatások megzavarhatják ezt a rendszert (a képernyők fénye, időzónák közötti repülés, műszakos munka stb.).
És mi a helyzet a fénnyel?
A fény különböző hullámhosszú elektromágneses sugárzásból, a színek teljes spektrumából áll. Egyes színek megnyugtatnak, mások éppen ellenkezőleg, felpörgetnek. Az éles fehér fény éberré tesz, a gyertya lágy, meghitt fénye elálmosít. Sajnos életünket nem a naplemente szerint éljük, és az estéket sem gyertyafénynél töltjük, hanem képernyők előtt, amelyek kék és zöld fényt bocsátanak ki. Olyan színspektrumot, amely arra utasít minket, hogy ébren maradjunk. A modern ember nem menekülhet előlük. És mit jelent ez számunkra?
A kék fény (és a zöld fény is):
- fokozza az éberséget,
- befolyásolja a cirkadián ritmusunkat,
- gátolja és visszaszorítja a melatonin termelését, amely hormon szerepet játszik alvásunk minőségében,
- megzavarja a természetes alvási ciklust,
- rontja az alvás minőségét.
Szerencsére többféle praktikus eszköz is létezik, amelyekkel elkerülhető a (nem csak) kék és zöld fény hatása. Ilyenek a speciális piros szemüvegek a kék és zöld fény ellen.
Piros vs. sárga kékfényszűrő szemüveg – mi a különbség?
Attól függően, hogy mit tervez csinálni, és hogy a nap melyik szakaszában jár, választhat a színes szemüvegek, pontosabban a színes szemüveglencsék egyes típusai közül. Nem állítjuk, hogy otthon egy egész arzenálnyi színes lencséjű szemüveget kell tartania, csak próbálja meg végiggondolni, mi is az Ön problémája. Napközben fáradt a szeme, mert napi 8 órát vagy többet tölt a képernyő előtt? Este nehezen alszik el, mert nem tud lefekvés előtt görgetés nélkül meglenni? Ennek alapján választhatja ki a megfelelő típust.
Egyébként nem „csak” a szemüveg színéről van szó, hanem arról, hogy a lencse bizonyos hullámhosszokon mennyi fényt enged át. Ha igazán szakszerűen szeretne választani, az alvás szempontjából főleg a nagyjából 455–560 nm-es hullámhossz-tartomány a lényeges, erre összpontosítson.
- Átlátszó kivitelű blue-light blocker szemüvegek – más hullámhosszt szűrnek, nem a cirkadián ritmus szempontjából fontos tartomány elleni védelemre készülnek. Speciális felületkezelésüknek köszönhetően a szem fáradtság elleni védelmét szolgálják. Nappali viselésre valók, segítik a megerőltetett szemet, amelynek több órát kell a képernyő előtt töltenie.
- Sárga szemüveg – az említett hullámhossz-tartományban a kék fény akár 80 %-át is kiszűri, de inkább nappali viselésre való, a zöld fényt nem szűri, pedig az is megzavarja a cirkadián ritmust.
- Narancssárga szemüveg – a kék fény akár 95 %-át és a zöld fény akár 80 %-át is kiszűri. Esti viselésre alkalmas, és érdekes kompromisszumot jelent, mert még elegendő színt és kontúrt enged át, így a tájékozódás vele könnyebb, mint a pirossal.
- Piros szemüveg – a kék fény akár 100 %-át és a zöld fény akár 100 %-át is kiszűri, kifejezetten a kék és zöld fény szervezetünkre gyakorolt kedvezőtlen esti hatása elleni védelemre készült. A színeket és formákat azonban jelentősen torzítja, a kép színei eltorzulnak – valóban erős esti szűrőről van szó.
!1#d-franklin-szemuveg-kekfeny-szuro-ultra-light-max/,mito-light-blue-blockers-lust-9932/,piros-szemuveg-kek-feny-ellen-2/#1!
Mikor és mennyi idővel lefekvés előtt viseljük a piros szemüveget?
Nagyon egyszerű. Az úgynevezett piros alvószemüveget arra az időszakra vegye fel, amelyet már az esti rutinja részének tekint. Vagyis amikor már nyugalomra vágyik, pihenni szeretne, és nem kell éberen figyelnie. Ez általában 2–3 órával lefekvés előtt van, de természetesen egyénenként eltérő. A lényeg, hogy a piros kékfényszűrő szemüveget legalább 90 perccel a tervezett elalvás előtt vegye fel.
Kinek ajánlott?
A piros alvószemüveg támogatja a melatonin termelését lefekvés előtt, pontosabban nem zavarja annak természetes képződését. Mostanában elalvási nehézségeket, álmatlanságot vagy éjszakai felébredéseket tapasztal? Lehet, hogy éppen a cirkadián ritmus és a melatonintermelés megzavarása áll a háttérben. És talán azzal árt magának, hogy este tévét vagy kedvenc reelsjeit nézi az ágyban közvetlenül elalvás előtt. Ha a munkája esténként is utoléri, és ilyenkor „dolgozza le” az elmaradásait, a piros kékfényszűrő szemüveg semmiképp ne hiányozzon a felszereléséből.
A számítógép vagy bármely más képernyő kék fényét szűrő piros szemüveg akkor is segít, ha műszakban dolgozik, és egy kicsit „rá kell szednie” a biológiai óráját – azt az érzést keltve a testében, hogy közeleg a pihenés ideje, és Ön a kedvenc sorozata mellett készül rá.
Akkor is segíthet, ha új családtag érkezett, akinek a bioritmusa még másképp működik. Az első hónapokban magától értetődő az éjszakai felkelés szoptatás vagy etetés miatt, és a piros szemüveg ilyenkor is remek segítség lehet a szervezete éjszakai üzemmódjának megőrzésében.
Végül, de nem utolsósorban a piros kékfényszűrő szemüveget minden biohacking-rajongó és a technológiai újdonságok kedvelői is értékelni fogják. A szemüvegeket nemcsak a funkciójuk, hanem a kidolgozásuk miatt is megszereti. Választhat minimalista darabok, futurisztikus high-tech dizájn vagy modern sportos kivitel közül.
!2#piros-szemuveg-kek-feny-ellen/,cyclope-piros-szemuvege-a-kek-feny-ellen/,mito-light-blue-blockers-envy/#2!
Hogyan válasszunk minőségi piros szemüveget?
Először is határozza meg, melyik szemüveg lehet Önnek a leghasznosabb, mi is az, ami valójában zavarja.
- Ha napközben a számítógépes munkától fárad el a szeme, átlátszó lencsés számítógépes szemüveg vagy sárga lencsés szemüveg lesz a megfelelő.
- Ha alvási problémái vagy elalvási nehézségei vannak, és szeretné elkerülni a kék és zöld fény közvetlen hatását, válasszon piros szemüveget lefekvés előttre, esetleg narancssárgát.
- A lencse színe egyfajta határt jelöl, a finom, de fontos különbségek pedig abban rejlenek, hogy a lencse mely hullámhosszokat enged át és melyeket szűr ki. Ezt az adatot közvetlenül az adott terméknél találja. Az alvás szempontjából főleg a nagyjából 455–560 nm-es hullámhossz-tartomány a lényeges, erre összpontosítson.
- A választásnál természetesen a kényelem is kulcsfontosságú. A keretek és a lencsék is könnyűek, így a szemüveg hosszabb használat mellett is kényelmes.
- Ha dioptriás szemüveget visel, válasszon fit-over kialakítású piros szemüveget, amely kényelmesen ráfér, vagy szemüvegre csíptethető klipszet.
- Ha az esti kék fény az elalvás mumusa, válasszon oldalról is takaró piros szemüveget, amely alulról is véd. Így biztos lehet benne, hogy a fény kiszűrése maximálisan hatékony.
- A választásnál a dizájn is szerepet játszik. Választhat kontrasztos fekete keretet, futurisztikus átlátszó vagy sportos szemüveget. A piros számítógépes szemüvegek többnyire unisex kivitelűek, így csak az Ön ízlésén múlik.
A piros vagy narancssárga szemüveg nem helyettesíti a jó alvási szokásokat. Segíthet azonban csökkenteni az esti fényingereket.
GYIK
- Mire jó a piros szemüveg?
A piros alvószemüveg csökkenti a mobil, a számítógép vagy a tévé képernyőjéből érkező kék és zöld fényt, amely megzavarja a melatonin termelését, a cirkadián ritmusunkat és az alvás minőségét.
- Hogyan válasszunk piros szemüveget?
Ne csak a lencse színére figyeljen, hanem nézzen utána annak is, hogy a fényspektrum mely részeit engedi át és melyeket szűri ki a lencse. Gondolja át, hogy a piros kékfényszűrő szemüveget a dioptriás szemüvegére veszi-e fel, vagy inkább csak szemüvegre csíptethető klipszet szeretne. Léteznek olyan modellek is, amelyek oldalról, alulról és felülről is védik a szemet. Ne feledje, hogy a piros szemüveg valóban torzítja a képet – ha kompromisszumot keres, nézzen körül a narancssárga szemüvegek között.
- Mennyi idővel lefekvés előtt viseljük a piros szemüveget?
Vegye fel a szemüveget képernyőnézés közben abban a pillanatban, amikor kezdődik az esti pihenőidő. Általában 2–3 órával lefekvés előtt, ideális esetben legalább 90 perccel elalvás előtt.
- Mikor viseljük a piros szemüveget?
A piros kékfényszűrő szemüveget akkor viselje, amikor számítógép, telefon vagy tévé képernyőjét nézi, és közben jelezni szeretné a szervezetének, hogy elérkezett a nap pihenős része. A szemüveg jól jön elalvási nehézségek, álmatlanság, műszakos munka vagy éjszakai, babához való felkelés esetén.
- Hogyan működik a kékfényszűrő szemüveg?
A képernyők kék fénye megzavarja a cirkadián ritmust és befolyásolja a melatonintermelést. A piros kékfényszűrő szemüveg védőpajzsként szolgál a kék és zöld fénnyel szemben.
- Milyen színű fény a legjobb alváshoz?
Lefekvés előtt és alváshoz a legjobb a piros fény, amely nem tartalmaz kék és zöld összetevőt. Egy másik lehetőség a narancssárga.
- Hogyan befolyásolja a kék fény az alvást?
A képernyők által kibocsátott kék és zöld fény negatívan hat a melatonin termelésére, a cirkadián ritmusunkra és az alvás minőségére. Előfordulhat, hogy nehezen alszik el, gyakran felébred, reggel fáradtnak érzi magát. Mindennek hátterében éppen a lefekvés előtti kék fény állhat.
- Miért érdemes piros szemüveget viselni?
Hogy megóvja a cirkadián ritmusát, és ne gátolja a szervezete melatonintermelését. A piros szemüveg kiszűri a képernyők fényében lévő kék és zöld fényt. Ennek köszönhetően könnyebben elalhat, és úgy érezheti, hogy az alvása összességében minőségibb.
A cikk nem helyettesíti az orvosi ellátást.