Úgy érzi, hogy míg régen mindenki futott a környezetében, ma az ismerősei közül sokan lelkesen vetik magukat a vízbe? Így van! Felfedezték ugyanis azt a rengeteg előnyt, amelyet számos tanulmány szerint az úszás a szervezetnek nyújt – a kalóriaégetéstől a jobb alváson át a jobb hangulatig. Miért ugorjon Ön is utánuk a vízbe?
1. Egy tempó, az egész test öröme
Aerob mozgás, amelyben úgy égeti a kalóriákat, mint a futópadon, izmokat és állóképességet épít, és minden karcsapással az egész testét megmozgatja. Az úszás egyik legnagyobb előnye az összetettsége. A szárazföldi edzéshez képest ráadásul sokkal kevésbé terheli a csontokat és az ízületeket – egyszerűen azért, mert a víz felhajtóereje megtartja. És említettük már, hogy a terhelést és az egyes testrészekre való összpontosítást könnyen szabályozhatja az úszásnem, az intenzitás és az edzés hossza megválasztásával?
2. A helyes tempóval a rugalmasságért
Az izomépítés és az izmok rövidülése általában kéz a kézben jár. Az úszás azonban ebből a szempontból sokkal jobban teljesít, mint az erősítés és néhány más sport. Nem állítjuk, hogy olyan rugalmasan mászik ki a medencéből, mint egy jógaóra után. Mivel azonban teljes mozgástartományt igényel, minden tempóval messzebbre nyújtózkodik, a fej és a gerinc pedig különféle módon fordul el, így az úszás hozzájárul a jobb hajlékonysághoz.
3. Úszással az egészségért
Az úszás ott is segít, ahol első ránézésre nem látszik – a test belsejében. Az izmok mellett a szív- és érrendszere is dolgozik, így erősíti a szívét és a tüdejét, és javítja a légzéstechnikáját. A kutatók ráadásul megfigyelték, hogy a rendszeres úszás hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, és potenciálisan csökkentheti egyes betegségek kockázatát, például a 2-es típusú cukorbetegségét vagy a szívbetegségekét.
4. Küldje a kalóriákat a medence aljára
Séta, futás, jóga? A tanulmányok alapján úgy tűnik, ha kalóriát szeretne égetni, az úszással gyorsan megy. Csak hogy legyen elképzelése – egy 70 kg-os ember lassú tempóban is több mint 420 kalóriát égethet el egy óra alatt a medencében, nagyobb intenzitással akár 715-öt is. Egy óra sétával nagyjából 315 kalóriát égetne el, jógával alig több mint 180-at. Természetesen sok más tényezőtől is függ, de ha fogyáshoz választ sportot, mindenképp fontolja meg az úszást.
5. Ússzon a jobb alvásért
A felmérések szerint a felnőttek jelentős részének vannak alvási problémái – egyes kutatások szerint minden második embernek. Az alváshigiénia betartása mellett a testmozgás remek módja annak, hogy este gyorsabban elaludjon. Egyszerűen működik – a test mozgás közben elfárad, regenerálódnia kell, ehhez pedig mély alvásra van szükség. Fontos azonban a rendszeresség és legalább közepes intenzitás, hogy a test valóban elfáradjon.
6. Elmossa a stresszt és a rossz hangulatot
Szeretne még egy előnyt? Az úszás segít gyorsan megszabadulni a stressztől. Testmozgás közben ráadásul endorfinok szabadulnak fel, amelyek bónuszként javítják a hangulatát. És ami tetszeni fog – ahhoz, hogy a vízben hagyja a munkahelyi stresszt, a házimunkán járó gondolatokat és egyéb gondokat, nem kell olimpiai teljesítményt nyújtania. A lassabb tempó is számít!
7. A szórakozás hullámán
Mindez azonban nem lesz teljesen igaz, ha az úszás nem okoz igazi örömet. Tanulja meg érzékelni az összes előnyt, amelyet a testének és a lelkének nyújt, és élvezze, hogy időt szánt saját magára. Próbáljon ki különböző úszásnemeket, és örüljön minden (akár kicsi) fejlődésnek. És ne feledje, hogy az uszodában töltött időt még kellemesebbé teheti – például úszáshoz való fülhallgatóval. Csak válassza ki a fülének leginkább megfelelő típust, töltsön fel motiváló zenét, és indulhat! Hogy hogyan válasszon, azt a Vízálló fülhallgató úszáshoz című cikkünkből tudhatja meg.
8. A víz mindenkinek jót tesz
Fáj a térdem. Túlsúlyos vagyok. Nincs kondícióm. Ha olvasás közben rengeteg ok jutott eszébe, miért ne ússzon, valószínűleg nyugodtan a szőnyeg alá söpörheti őket. Az úszás ugyanis mindenkinek való. Úszhatnak gyerekek, nők (még várandósan is) és bármilyen korú férfiak, jó fizikumú emberek és azok is, akiknek még csak most kell felépíteniük. Gyakran még az asztma, az ízületi gyulladás vagy más betegség sem akadály – ilyenkor azonban előbb konzultáljon orvosával. Sok esetben a vízben végzett mozgás épp segít és enyhülést hoz. Szóval félre a kifogásokkal, és irány a víz!
Most már tudja, miért olyan népszerű az úszás. Ne féljen hát egy kicsit megizzadni – a vízben ezt úgysem veszi észre. Újabb előny a listán!