A magnézium az egyik alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Hozzájárul a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, az izmok és az idegrendszer normál működéséhez – így napközben, megerőltető edzés után és lefekvés előtti esti rutinként is jól jön. Gyakran mégis hiányzik belőle, mit tehetünk?
Hol találunk magnéziumot?
Talán úgy gondolja, hogy a magnéziumot kiegyensúlyozott étrenddel, zabkásával, teljes kiőrlésű pékáruval is pótolhatjuk… Igen, bizonyos élelmiszerekből valóban hozzájutunk – például a diófélék és a magvak is gazdagok magnéziumban, ahogy a kakaóbab, illetve az étcsokoládé is. Régen valóban elég volt, amit az ember megevett. Ma azonban a rizs és a gabonák finomítása miatt eltűnik az alapélelmiszerekből. Mivel az intenzív mezőgazdaság miatt a talajban is kevesebb van belőle, hiányzik a növényekből – és így logikusan belőlünk is.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a felvett magnézium jelentős része távozik a gyakori kávé- és alkoholfogyasztás vagy a nassolás miatt. Összefoglalva: csak az étrendből sokszor nem elég, ezért érdemes elgondolkodni a táplálékkiegészítésen.
A takarékosabb változat
A magnézium leggyakoribb formája a magnézium-oxid. A magnézium hozzájárul az izmok és az idegrendszer normál működéséhez, a normál pszichológiai funkcióhoz, a csontok és a fogak normál állapotának fenntartásához, valamint a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez. Szedheti kapszulában, tablettában vagy porként, ahogy Önnek kényelmes. A magnézium-oxidot egyes készítményekben egy másik formával, citráttal kombinálják. Ez a legolcsóbb elérhető forma, ezért számolni kell néhány „de”-vel: a szervezet rosszabbul szívja fel, és érzékenyebbeknél irritálhatja az emésztést.
Aztán ott vannak a magnézium további formái – név szerint a malát, a biszglicinát és a treonát. Ezek jól felszívódó formák, amelyek általában nem irritálják az emésztést, és a szervezet jobban hasznosítja őket. Melyek ezek?
1. Malát a fáradt reggelekre
A magnézium-malát (magnesium malate) almasavhoz kötött magnézium. Az almasav a sejtek energia-anyagcseréjének része, ezért a malát reggel vagy napközben ajánlott. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez és a normál energiatermelő anyagcseréhez – különösen akkor értékeli majd, ha már ébredéskor fáradtsággal küzd. Emellett hozzájárul a normál pszichológiai funkcióhoz és a csontok és a fogak normál állapotának fenntartásához.
2. Biszglicinát esti rutinként
Ma minden sok volt. Már egy baráti találkozót sem bírna, hazafelé a villamos csilingelése is elviselhetetlennek tűnt… Ha elsősorban a megnyugvás egy nehéz nap után a cél, ott a magnézium-biszglicinát. A biszglicinát azt jelenti, hogy a magnézium a glicin aminosavhoz, pontosabban annak 2 molekulájához kötődik.
A stressz és a rendszeres sport is befolyásolja, mennyire tudunk este „kikapcsolni” és regenerálódni. A pihenést is tanulni kell – nem elég leülni, és máris zen állapotban vagyunk. A magnézium hozzájárul az idegrendszer és az izmok normál működéséhez, a biszglicinát ráadásul kíméletes az emésztéshez. A kapszulát lefekvés előtt vízzel bevéve nyugodtan készülhet az alvásra.
!3#trime-magnezium-cink-kelat-b6-120-kapszula/#3!
3. A Magtein és a szuperereje
A legjobbat a végére hagytuk. Az L-treonát a magnézium fejlett formája, amelyet az MIT kutatói fejlesztettek ki (a Magtein a magnézium-L-treonát kereskedelmi neve). A magnézium itt L-treonsavhoz kötődik, és az eddigi tanulmányok szerint ez a forma a többinél jobban eljut az agyba.
Mit jelent ez? A fentieken túl a Magtein népszerű azok körében, akik támogatást keresnek a koncentrációhoz és a tanuláshoz – vizsgaidőszakban lévő diákok és a mindennapi teljesítménykényszerrel szembesülő dolgozók körében is. A magnézium hozzájárul a normál pszichológiai funkcióhoz és a fáradtság csökkentéséhez, ami nagy szellemi terhelés idején jól jön.
Este a lefekvés előtti relaxációs rutin része lehet, mivel hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.
Javasoljuk, hogy este vegye be, és figyelje meg, hogyan válik be Önnek. Igen, ez a drágább változat, de ha egy megterhelő tanulási vagy munkahelyi időszakra keres magnéziumot, érdemes megfontolni.
!4#trime-threomag-magnesium-l-treonat-magtein-270-kapszula/#4!