Itt az új év, és vele együtt az értékelés, a tervezés, sokan pedig fogadalmakat is tesznek. Ezek néha kissé túlzóak, így a szigorú diéták és a rendszeres edzőtermi látogatások január közepére már feledésbe merülnek. Az okok különbözőek lehetnek – a tervek irreálisak, túl szigorúak, vagy egyszerűen nem illenek Önhöz. Elég lenne kicsit megértőbbnek és kedvesebbnek lenni önmagunkhoz. Ezért inspirációként olyan fogadalmakat hoztunk, amelyek kellemesen javítják az életminőségét, és közben hosszú távon is fenntarthatók. Egyszóval összhangban vannak a jóllétével.
1. Ne cukrozza a kávét és a teát
A cukorról ma az egészséges életmód egyik legnagyobb ellenségeként beszélnek. Egy sütemény megsütése természetesen nem bűn, de három kocka cukor minden kávéban már nem igazán szerencsés. Arról nem is beszélve, hogy ha minőségi kávét vagy teát iszik, nincs ok bármit is hozzáadni – az ízük önmagában is nagyszerű. Ha kezdetnek legalább helyettesíteni szeretné a cukrot valami mással, vágjon bele bátran. Ez is lépés a jó irányba. Ajánljuk a természetes édesítőszereket, például a steviát, a xilitet vagy a kókuszcukrot.
!1#allnature-matcha-tea-premium-bio-100g-japan-habvero-bambuszkanal/,matcha-tea-habvero-japanbol-bezplast/#1!
2. Jobban és többet aludni
Igen, néha ez nem reális, de ne adja fel. A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége. Ott a munka, a kötelezettségek, a gyerekek, a hobbik és az elkezdett sorozatok, az alvás azonban a szervezet működéséhez elengedhetetlen. A mennyiség mellett a minőség is számít. Ha éjszaka felébred, próbálja megkeresni az okát. Ha a zajos szomszédok, próbálja ki a füldugót. Ha az utcáról beszűrődő fény zavarja, gondolkodjon el sötétítőfüggönyön vagy szemmaszkon. Ellenőrizze a hálószoba hőmérsékletét is – alváshoz inkább a hűvösebb, nagyjából 20 °C alatti szoba ideális. Lefekvés előtt pedig érdemes kiszellőztetni, a friss levegő csodákra képes.
!2#macks-snore-blockers/,lunesto-dream-max-keszlet-standard-mini/,3d-alvomaszk/#2!
3. Mit (ne) csináljunk elalvás előtt
Ha gyorsan és könnyen szeretne elaludni, nem a legjobb ötlet még az ágyban a telefonon görgetni. Ha pedig nem tudja elképzelni az elalvást nélküle, legalább viseljen szemüveget, amely kiszűri a kék fényt. Olvasáshoz használjon kék fény nélküli lámpát, vagy ilyen izzót az éjjeliszekrényen álló lámpába vagy a mennyezeti lámpába. Egy másik népszerű tanács, hogy az esti „megnyugtató” pohár bort vagy sört cserélje gyógynövényteára – természetesen cukor nélkül. Nem mondjuk, hogy hagyjon ki minden bulit, de a mindennapi rutinban a tea az okosabb választás.
!3#lunesto-led-olvasolampa-kek-mappa-nelkul--klipszel-fekete/,narancssarga-e27es-izzo-kek-komponens-nelkul-a-jobb-alvasert/,sonnentor-jo-ejt-bio-szort-tea-50g/#3!
4. Találjon olyan sportot, amit szeret
A sport ne csak a fogyás eszköze vagy verseny legyen arról, ki nyom többet fekve. Próbáljon ki nyugodtan több sportot, és aszerint döntsön, melyik szórakoztatja leginkább. Menjen el uszodába, aztán egy jógaórára, pilatesre vagy barre-ra. Vagy hívja el egy barátját squashozni, teniszezni, esetleg „csak” írjon fel magának hosszú sétákat. Munkából hazafelé a friss levegőn kiszellőztetni a fejét a zsúfolt tömegközlekedés helyett szintén kellemesen felfrissítő lehet.
5. Kezdjen el étrend-kiegészítőket szedni
Figyel a változatos étrendre, ezért úgy érzi, nincs szüksége étrend-kiegészítőkre. De gondolja végig – nem fázik meg télen gyakran? Nincs éjszaka lábgörcse, napközben pedig szemrángása? Egyes vitaminokat és ásványi anyagokat a változatos étrend ellenére is nehéz pótolni. Télen ez jellemzően a D-vitamin, amelyet a szervezet főként a napfényből nyer – és hány napos decemberi napra emlékszik? A magnézium ugyan bevihető élelmiszerekkel, de mennyisége a hétköznapi élelmiszerekben fokozatosan csökken. A magnézium hozzájárul az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez, és ezzel a jobb közérzethez is.
!4#trime-vitamin-d3-k2--1000-ne-d3-25-g-k2-mk7-30-ml/,trime-threomag-magnesium-l-treonat-magtein-270-kapszula/#4!
6. Védje a hallását
Észrevette, hogy koncerteken, klubokban és nyári fesztiválokon egyre több embert lát füldugóval? Nem különcök, inkább trendteremtők. A hangos zene visszafordíthatatlanul károsíthatja a hallást. Talán már Önnel is megesett, hogy egy buli után zúgott vagy csengett a füle. A következő koncertre ezért próbálja ki a koncertfüldugókat, amelyek védenek a káros zajtól, és közben megőrzik a hangzás minőségét. És ne aggódjon, hogy nem tud majd beszélgetni a barátjával – jól fogja hallani, ki mit mond.
!5#alpine-partyplug-2025/,earpeace-hd/,alpine-cleartone/#5!
Egészséges és kellemes újévkezdést kívánunk!