Home office kisgyerekekkel – vagy akár aktív lakótársakkal – egyáltalán nem sétagalopp. És még ha van is egy munkaablakod, amikor teljes koncentrációra van szükséged, a falakon keresztül néha áthallatszik kiabálás vagy más zavaró zaj. Az idegeid pedig egyre jobban feszülnek…
Ugyanígy kísértést jelenthetnek más „zavaró tényezők” is – a vágy, hogy bedobj egy adag mosást, főzz egy finom ebédet, vagy túl gyakran nézegesd a közösségi oldalakat – olyannyira, hogy a főnököd elájulna, ha tudná.
Hogyan lehet otthonról is ugyanolyan hatékonyan dolgozni, mint az irodában energikus kollégák között? Íme néhány friss tipp tapasztalt lifehackerektől.
1. Rendszerességgel a nyugalomért
A stressz csökkentésének egyik legfontosabb lépése home office-ban a tervezés. Ülj le dolgozni rendesen felöltözve (nem pizsamában), pontos időben, és a munkaidő végén csukd le a laptopot.
A munkaidő automatizálásával az agyunk energiát takarít meg, amit más fontosabb feladatokra vagy kreatív gondolkodásra tud fordítani. A szigorú időbeosztást nehéz lehet betartani, de hosszú távon jelentősen csökkenti a fejünkben lévő stresszt.
2. „Akusztikus” füldugók
A füldugókról a fejében formátlan, nyomós habdugók jelennek meg, amelyek alig nyújtanak megkönnyebbülést? Az már a múlté. Egyre népszerűbb trend a koncentrált munkához a high-tech anyagokból készült dizájnos füldugók használata, amelyek kiszűrik a zavaró zajokat, és csak a lényeges hangokat engedik át a fülbe.
Hallani fogja, ha valaki Önhöz szól, de a túl hangos vagy magas hangokat, illetve a háttérzajt a dugók kiszűrik. Nemcsak az open space irodában dolgozók vagy a gyerekekkel otthon dolgozók kedvelik őket, hanem tapasztalt lifehackerek is.
Melyik füldugó a legjobb home office-hoz?
- Próbálja ki az Alpine WorkSafe fülvédőket. Ezek extra puha AlpineThermoShape™ anyagból készültek, amely alkalmazkodik a fül formájához, így egész napos viselés mellett is kényelmes. Megbízhatóan védi a hallását munka közben, miközben nem szigeteli el teljesen a külvilágtól.
- A beszédhangot is jól átengedik a Mack’s zajcsökkentő füldugók, amelyek üreges kialakításúak és bordázott felszínűek. Használhatók műhelymunkához vagy zajosabb tevékenységekhez is.
3. Szűrje ki a kék fényt
A napközbeni stressz csökkentése szempontjából kulcsfontosságú a minőségi alvás. Este kerülje a kék fényt, mert az gátolja a melatonin – az alvásért felelős hormon – termelődését.
Egyre népszerűbbek a számítógéphez való kékfény-szűrős szemüvegek. Ha este is kénytelen vagy a monitor előtt ülni, ezek a szemüvegek kiszűrik a káros fényt, és védik a szemet. A zöld spektrum egy részét átengedik, így továbbra is jól látni velük és tájékozódni is könnyű.
4. „Turbózd fel” a nasidat
Munka közben 1–1,5 óránként tarts szünetet egy tea vagy ebéd erejéig – akárcsak az irodában. Hogy ne kelljen elrohangálnod, készíts magad mellé az asztalra egy kis egészséges nasit – például minőségi dióféléket, amelyek telítetlen zsírsavaikkal támogatják az agyműködést.
Színesítsd az étrended ízletes szuperélelmiszerekkel, mint például a chlorella vagy a fiatal árpa – ezeket turmixhoz vagy gyümölcsléhez is keverheted.