Este szívesen nézi a kijelzőt, vagy számítógépen dolgozik? Kék fénynek teszi ki magát, ami gátolja a melatonin – az alváshormon – termelődését. De emiatt nem kell lemondania a kedvenc esti sorozatáról: próbálja ki a piros számítógépes szemüveget, amely kiszűri a kék fényt.
Miért ártalmas este a kék fény?
A nappali fehér fény természetesen többféle hullámhosszt tartalmaz: ibolyától a kéken, zöldön, sárgán és narancssárgán át a pirosig.
Este, amikor sötétedik, a testünk reagál a kék fény hiányára és elkezd melatonint termelni, amely segíti az elalvást. Ha azonban sötétedés után is mesterségesen kék fénynek tesszük ki a szemünket, az agy összezavarodik, és elhalasztja a melatonin előállítását.
A melatonin – erősebb, mint gondolnánk
A melatonin szabályozza a cirkadián ritmusunkat, vagyis a biológiai óránkat, amely a nappalok és éjszakák váltakozására reagál, és figyel a jó alvásra. A melatoninhiány késlelteti az elalvást, és az alvás sekélyebb, kevésbé pihentető lesz.
Az utóbbi években a tudósok újabb fontos szerepeit fedezték fel a melatoninnak: nemcsak az alvást, hanem a vérkeringést, a vérnyomást, a hormonháztartást, az anyagcserét és az öregedési folyamatokat is befolyásolja. A melatonin tartós hiánya ronthatja az immunrendszert, egyes kutatások szerint pedig növelheti a rák kockázatát.
A narancsszűrő sem mindenható
Jobban szeretne aludni? Két-három órával lefekvés előtt kerülje a kék fényt. Cserélje le a fehér LED-izzókat meleg fényűekre (2800–3300 K). A telefonján vagy számítógépén aktiváljon olyan alkalmazásokat, amelyek automatikusan csökkentik a kék fényt – például a f.lux.
Kevesen tudják, hogy még ha narancssárgára is vált a kijelző, akkor is átereszt bizonyos mennyiségű kék és zöld fényt, ami megzavarhatja a melatonin egészséges termelődését.
Ha nem akar lemondani az esti sorozatról vagy számítógépen kell dolgoznia, csapja be a szemét piros számítógépes szemüveggel, a legújabb lifehacking-trenddel.
Mi segítünk kiválasztani a legjobbat.
PIROS SZEMÜVEG: 100%-OS ESTI VÉDELEM
A legerősebb kékfény-blokkoló szemüvegek, ideálisak esti számítógépes munkához vagy éjszakai sorozatnézéshez, az élénkpirostól a bordóig terjedő árnyalatokban érhetők el.
Próbálja ki például ezeket az védő piros szemüvegeket. A felső keretüknek köszönhetően 100%-ban védik a szemet a kék fény behatolásától a retinába, és így támogatják a melatonin természetes termelődését.
NARANCS SZEMÜVEG: OTTHONRA ÉS VÁSÁRLÁSHOZ
A narancsszínű szemüvegek, csakúgy mint a pirosak, tökéletesen blokkolják a kék fényt. Emellett akár 60%-ban áteresztik a zöld fényt, így jobban kirajzolódik a kép és javul a térbeli tájékozódás.
Ha esténként fehér fénnyel megvilágított helyiségekben tartózkodik – otthon, irodában vagy bevásárlóközpontban –, próbálja ki a narancsszemüveget. Például a Mito Light márka strapabíró, dizájnos darabokat kínál, amelyek tökéletesen illeszkednek az orrhoz.
ÁTLÁTSZÓ SZEMÜVEG: IRODÁBA ÉS FEJFÁJÁS ELLEN
Az átlátszó számítógépes szemüveg csak részben szűri a kék fényt, és nappali védelemként remek választás a monitorok és fénycsövek erős fénye ellen – például egy erősen megvilágított irodában. Néhány felhasználó számára az átlátszó szemüveg enyhítette a fénycsövek okozta fejfájást.
Számos márka és modell érhető el a piacon. Például a Barner kékfény-szűrő szemüveg 100%-ban blokkolja a 410 nm alatti (fénycső) kék fényt, és 45%-ban a 410–450 nm-es tartományt (monitorok). A Barner márkánál két alapszín (Bright Sky és Coconut Milk) és sokféle modell közül választhat, elérhető gyerek méretben is.
